Mein Lauftagebuch :

Hier möchte ich berichten was ich so trainiert habe und wie meine Wettkämpfe gelaufen sind ! Mehr Daten dazu findet ihr hier .

04.01.12 : Wegen der feuchten Aussichten für morgen das Training einen Tag vorverlegt . Locker losgelaufen , aber da mein Puls gleich recht hoch war habe ich mich mal etwas beeilt , bzw. das Tempo nach und nach gesteigert . Lief richtig gut !"

05.01.12 : Wie heißt das - Wettervorhersage ? Na sagen wir mal die Meteorologen schätzen wie es werden könnte . Statt Sturm , Regen und Gewitter hatten wir Sonnenschein und leichten Wind . Ruhetag war trotzdem . Irgendwie war mit Kachelmann die Vorhersage besser !

06.01.12 : Schon wieder eine längere Runde gelaufen . Das ganze langsam und recht locker , nur auf den letzten Kilometern ganz schön abgebaut . Das war es aber auch für diese Woche !

08.01.12 : Zwei Ruhetage waren wirklich nötig ! Na und dann werde ich mich in den nächsten beiden Wochen noch bremsen , denn wenn ich mir meine geplante VB für den Kyffhäuser ansehen , dann sehe ich viel Training . Aber wenn ich dort schon laufe soll es für mich eine gute Premiere werden !!!

09.01.12 : Um bei ständigen langen ,bzw. langsamen Läufen nicht einzurosten habe ich heute mal einen 14km Test gestartet . Locker und immer schneller werdend gelaufen und nach einer glatten Stunde zurück . Dabei die letzten 5 km (20:20) , bzw. die letzten 3km in 12:05min gelaufen . Das ist für Januar ordentlich !

10.01.12 : Langsam und langsamer gelaufen ! Ersten Teil meiner Runde recht locker und langsam , dann Freund Thomas getroffen und richtig gemütlich weiter . Thema : Planung 2012 . Kyffhäuser werden wir wohl beide laufen .

11.01.12 : Statt 25 nur 15km gelaufen . Wurde ein Steigerungslauf  , was vielleicht am Wind lag . Erst von vorne , zuletzt von hinten . Morgen ist Ruhetag !

12.01.12 : Nix Ruhetag - aus diversen Gründen - sondern eine gemütliche Runde in lockerem Tempo gelaufen . Auf jeden Fall waren vier Trainingstage in Folge kein Problem !

15.01.12 : Die Sonne scheint , ich hatte zwei Ruhetage : beste Voraussetzungen für einen schönen Trainingslauf - gleich geht es los ! ....... 31km später ! Gut gelaufen und den Rauener Aussichtsturm besucht - was für eine Aussicht !!! Leider auf dem Rückweg mal wieder arge Rückenprobleme .

16.01.12 : Heute war ich aber so richtig platt . Bin eine kleine Runde betont langsam gelaufen . War durch den ersten Schnee auch etwas glatt . Dann mußte ich mich auch mal wieder fragen , warum muß man sich eigentlich als Läufer auf einem Fahrradweg fast von einem Auto über den Haufen fahren lassen müssen ??? 

17.01.12 : Nach längerer Zeit mal wieder unseren See umrundet . Das ganze langsam und mit nur ein wenig müden Beinen . Schon fast ein Spaßlauf !

18.01.12 : Was für ein Sonnenschein ! Da bin ich auch den 4. Tag in Folge gelaufen , allerdings nur eine kleine langsame Runde . Jetzt gönne ich mir zwei lauffreie Tage !

20.01.12 : Mache mal was ungewöhnliches , ich gönne mir glatt 3 lauffreie Tage . Nächste Woche beginnt meine Kyffhäuser-Vorbereitung , da will ich frisch sein !

21.01.12 : Heute nicht zu laufen war aus mehreren Gründen die richtige Entscheidung , aber nun ist mit Ruhetagen auch genug ! Hoffentlich spielt das Wetter morgen für 18 plus "X" Kilometer mit ! Mir jucken die Füße !

22.01.12 : Bin 22km mit etwas Temposteigerung gelaufen . Dabei zog es mal wieder im Kreuz ...!

24.01.12 : Eigentlich stand heute der Start in meine Kyffhäuser VB auf dem Plan , aber auf Arbeit ist der Notstand ausgebrochen - keine Zeit zum Laufen . Ist erstmal nicht so schlimm denn ich habe die letzten Wochen ja gut "vorgearbeitet" !!!

25.01.12 : Heute knapp 15km ganz schön flott gelaufen - aber auch locker . Allerdings irgendwie etwas außer Puste - liegt das an den 2kg die ich im Augeblick mehr mit mir rumtrage :-) ??? Jedenfalls war der Puls schön hoch !

26.01.12 : Gestern flott gelaufen , früh schon eine Stunde Sport , kaum was gegessen , das sind keine guten Voraussetzungen für einen 30km Lauf ! So war ich trotz lockerem 5 min Tempo nach 15km schon platt . Hätte ich meinen Lauffreund Thomas nicht getroffen wären es auch weniger km geworden . So waren die letzten immerhin sehr gemütlich . Wollte morgen früh eine kleine Runde drehen , aber da muß ich erst mal drüber schlafen !

27.01.12 : Heute war nur eines angesagt : Ruhe ! Ganz schöne "Spätfolgen"  vom gestrigen Lauf !

28.01.12 : Der Ruhetag hat richtig gut getan ! Locker und langsam meine Halbmarathon - Variante um den See gelaufen . Morgen gönne ich mir schon wieder einen Ruhetag . Für nächste Woche werde ich wohl ein wenig umplanen müssen , denn Intervalltraining bei Temperaturen weit unter Null verbietet sich natürlich !

30.01.12 : War zwar ganz schön kalt , aber bei strahlendem Sonnenschein trotzdem Traum- Laufwetter ! 32 Kilometer lang gut genutzt und das hat fast die ganze Zeit richtig Laune gemacht !!!

31.01.12 : War schon grenzwertig heute , nicht die 9 Grad minus , aber der Wind dazu ! Natürlich langsam gelaufen , aber etwas schlapp und mit hohem Puls . War ja auch ein Hammer Trainingsmonat !!!

01.02.12 : "Nur"  minus sieben Grad heute , aber wenn der Wind in`s Gesicht bläst ist auch das genug ! Natürlich keine Intervalle trainiert (wie mal geplant) , sondern nur langsam um den See . Auf den letzten km richtig gefroren , denn bei lockerem Tempo wird man auch in den besten Klamotten nich richtig warm ! Zwei Tage Laufpause !!!

03.02.12 : (Kaltes) Traumwetter , aber das ändert nichts an den zwei Ruhetagen , denn zum Training gehört auch Erholung ! ... Und eine kleine Trainingsplanänderung , morgen nur eine kleine Runde und Sonntag arbeite ich dan an der Grundlage !

04.02.12 : Gut verpackt nur 10km gelaufen . Recht flott unterwegs , aber jetzt fängt mein rechtes Knie / Schienbein extrem an zu nerven ! Immer wieder was Neues ...

05.02.12 : Wie geplant 33km gelaufen . Bis km 20 alles Gut , dann abgebaut und einsetzende Rückenprobleme . Bin wohl wegen des Schnees / etwas Glätte verkrampft gelaufen . Auf den letzten Kilometern richtig platt . Insgesamt noch "akzeptabel" ...

06.02.12 : Ruhetag und den brauche ich dringend , denn die Runde gestern hat mir richtig zugesetzt !

07.02.12 : Eisig ! Langsam , mit müden Beinen und hohem Puls los . Ging aber von Kilometer zu Kilometer besser . Wenig Probleme - immerhin ! ..... Nun soll es ja auch nach und nach etwas milder werden , dann kann ich hoffentlich bald mit der Arbeit an meiner Grundschnelligkeit beginnen !

08.02.12 : Auch heute ganz schön platt , also mit mächtig müden Beinen gelaufen . Meinen Plan aber durchgezogen , da kenne ich nichts !

09.02.12 : War ja eigentlich Ruhetag , aber dem frisch gefallenen Schnee konnte ich nicht wiederstehen . 12 Kilometer mit rel. müden Beinen in langsamem Tempo (teilweise) Spur gezogen .