Startseite
Über mich!
Mein Lauftagebuch.
Mein Training
Meine Wettkämpfe
Bestzeiten+Ziele
Lauftermine 2012
Oder-Spree-Cup 2012
Laufstrecken
Lauftips
Trainingspläne
Laufbücher
Lauflexikon
Fotoalbum
Diashow Storkow
Links
Kontakt-Formular
Gästebuch


Ich freue mich über ....
...Besucher!!!

Mein Training !

In meinem Trainingstagebuch steht ja viel , aber nicht die Trainingsdetails . Die findet ihr hier :

 

TagStreckeZeitTempo  Puls WocheMonatJahrTr.Art Plan
 2010       3609,5  
 Januar      326,0   326,0  
 Februar      284,0   610,0  
 März      340,0   950,0  
 April      343,5 1294,5  
 Mai      303,0 1597,5  
 Juni      349,5 1956,5  
 Juli      222,0 2178,5  
 August      385,5 2564,5  
 September      310,0 2875,0  
 Oktober      281,5 3156,5  
 November      304,5 3461,0  
 Dezember      395,0 3856,0  
    2012      
 Januar      335,5 335,5  
 Februar      353,0 700,5  
 01.03.12        Ruhe 
 02.03.12        Ruhe 
 03.03.12 30,0km 2:02:49h 4:05 162 69,0 30,0 730,5 W 30,0
 04.03.12 17,9km 1:27:35h 4:54 138 87,0 48,0 748,5 RDL 18,0
 05.03.12        Ruhe 
 06.03.12 14,0km 1:06:30h 4:45 147 14,0 62,0 762,5 INT 14,0
 07.03.12 22,1km 1:54:20h 5:10 130 36,0 84,0 784,5 RDL 22,0
 08.03.12        Ruhe 
 09.03.12 30,7km 2:32:25h 4:57 140 66,5 114,5 815,0 GA 30,0
 10.03.12        Ruhe 
 11.03.12 18,0km 1:20:57h 4:30 ??? 84,5 132,5 833,0 CRS 21,0
 12.03.12        Ruhe 
 13.03.1214,0km 1:06:36h 4:45 150 14,0 146,5 847,0 INT 14,0
 14.03.12        Ruhe 
 15.03.12 34,1km 2:48:03h 4:56 141 48,0 180,5 881,0 GA 35,0
 16.03.12 13,9km 1:09:04h 4:58 141 62,0 194,5 895,0 RDL 17,9
 17.03.12 16,9km 1:21:09h 4:48 137 79,0 211,5 912,0 RDL 
 18.03.12 14,0km 1:04:24h 4:36 146 93,0 225,5 926,0 INT 14,5
 19.03.12 17,6km 1:31:33h 5:12 136 17,5 243,0 943,5 RDL 17,9
 20.03.12        Ruhe 
 21.03.12 8,8km 30:00min   26,5 252,0 952,5 W ???
 22.03.12 12,0km 1:00:45h 5:04 145 38,5 264,0 964,5 RDL 13,9
 23.03.12        Ruhe 
 24.03.12        Ruhe 
 25.03.12 10,3km 39:29min 3:51 167 48,5 274,0 976,5 W 10,0
 26.03.12 36,4km 2:56:39h 4:51 141 36,5 310,5 1013,0 GA 35,0
 27.03.12        Ruhe 
 28.03.12 14,8km 1:09:27h 4:41 147 51,5 325,5 1028,0 INT 14,5
 29.03.12 12,5km 1:03:43h 5:05 136 64,0 338,0 1040,5 RDL 10,0
 30.03.12 13,9km 1:10:21h 5:03 132 78,0 352,0 1054,5 RDL 22,0
 31.03.12        Ruhe 
 01.04.12 35,1km 2:58:00h 5:04 143 113,0 35,0 1089,5 GA 
 02.04.12 10,0km 50:41min 5:04 133 10,0 45,0 1099,5 RDL 35,0
 03.04.12        Ruhe 
 04.04.12 18,1km 1:31:40h 5:03 133 28,0 63,0 1117,5 RDL 13,9
 05.04.12        Ruhe 
 06.04.12        Ruhe 
 07.04.12 18,0km 1:26:42h 4:49 145 46,0 81,0 1135,5 RDL 18,0
 08.04.12 13,9km 1:04:39h 4:39 150 60,0 95,0 1149,5 INT 13,9
 09.04.12        Ruhe 
 10.04.12        Ruhe 14,0
 11.04.12 10,5km 53:46min 5:07 148 10,5 105,5 1160,0 INT 
 12.04.12        Ruhe 
 13.04.12 5,6km 33:28min 5:58 135 16,0 111,0 1165,5 JOG 6,0
 14.04.12 42,2km 3:18:53h 4:42 159 58,0 153,0 1207,5 W 42,2
 15.04.12        Ruhe 
 16.04.12        Ruhe 13,9
 17.04.12        Ruhe 
 18.04.12 17,9km 1:26:24h 4:49 139 18,0 171,0 1225,5 RDL 5,0
 19.04.12        Ruhe 17,9
 20.04.12 14,8km 1:10:34h 4:46 148 33,0 186,0 1240,0 TDL 13,9
 21.04.12        R 
 22.04.12 20,7km 1:28:25h 4:16 166 53,5 206,5 1260,5 W 21,1
 23.04.12 18,6km 1:30:53h 4:54 138 18,5 225,0 1279,0 RDL 
 24.04.12        Ruhe 17,9
 25.04.12 28,5km 2:20:48h 4:56 142 47,0 253,5 1307,5 GA 13,9
 26.04.12        Ruhe 
 27.04.12        Ruhe 
 28.04.12 18,0km 1:22:13h 4:34 149 65,0 271,5 1325,5 CRS 14,9
 29.04.12 14,8km 1:11:19h 4:49 145 80,0 286,5 1340,5 RDL 17,9
 30.04.12        R 
 01.05.12 24,5km 1:46:15h 4:20 164 24,5 24,5 1365,0 W 25,0
 02.05.12 13,9km 1:09:25h 5:00 141 38,5 38,5 1379,0 RDL 
 03.05.12        Ruhe 17,9
 04.05.12        Ruhe 
 05.05.12 27,8km 1:52:03h 4:02 163 66,0 66,0 1406,5 W 27,0
 06.05.12 23,1km 1:57:35h 5:05 139 89,0 89,0 1429,5 RDL 18,0
 07.05.12        Ruhe 
 08.05.12 23,6km 1:58:35h 5:01 137 23,5 112,5 1453,0 RDL 17,9
 09.05.12 12,0km 59:56min 5:00 137 35,5 124,5 1465,0 RDL 13,9
 10.05.12        Ruhe 
 11.05.12        Ruhe 
 12.05.12 14,3km 1:06:45h 4:40 149 49,5 138,5 1479,0 INT 14,0
 13.05.12 32,5km 2:43:07h 5:01 139 82,0 171,0 1511,5 GA 21,0
 14.05.12        Ruhe 
 15.05.12 21,0km 1:41:34h 4:50 142 21,0 192,0 1532,5 RDL 25,0
 16.05.12 12,9km 1:02:00h 4:48 135 34,0 205,0 1545,5 RDL 13,9
 17.05.12 21,7km 1:47:57h 4:58 139 55,5 225,5 1567,0 RDL 
 18.05.12        Ruhe 
 19.05.12 14,8km 1:10:50h 4:47 150 70,5 240,5 1582,0 INT 14,0
 20.05.12 26,5km 2:05:34h 4:44 153 97,0 267,0 1608,5 GA 25,0
 21.05.12        Ruhe 
 22.05.12 12,0km 58:37min 4:53 147 12,0 279,0 1620,5 RDL 
 23.05.12        R 
 24.05.12        RDL 22,0
 25.05.12        RDL 18,0
 26.05.12        R 
 27.05.12        INT 14,0
 28.05.12        RDL 17,9
 29.05.12        R 
 30.05.12        RDL 17,9
 31.05.12        R 

 

 

 Abkürzungen : - RDL  =  Lockerer Dauerlauf

                            - TDL  =  Tempodauerlauf

                            - TL     =  Tempolauf

                            - GA     =  Grundlagenausdauer

                            - INT   =  Intervalltraining

                            - CRS = Steigerungslauf

                            - R      = Ruhe