Mein Lauftagebuch :

Hier möchte ich berichten was ich so trainiert habe und wie meine Wettkämpfe gelaufen sind !

04.02.10 : Der nächste lange Kanten war richtig was für`s Selbstbewußtsein ! Obwohl schwieriger zu laufen (Schnee der letzten Tage) als letzte Woche nie in Probleme gekommen und daher auch auf über 50km verlängert . Nur jenseits km 45 ein wenig müde , aber hätte noch immer Kilometer ranhängen können !

05.02.10 : Langsam und mit recht müden Beinen mit Thomas den See umrundet . Nach 4 Wochen mit über 100 Kilometern ist diese lockere Woche damit auch schon abgehakt . In der nächsten geht es wieder richtig zur Sache mit auf 5 Tage verteilten (ca.) 115 Kilometern .

08.02.10 : So muß das nach zwei Ruhetagen sein ! Voll erholt , leicht , locker und langsam mit Freund Thomas den See umrundet . Dabei super niedrigen Puls . Morgen eine kleine Runde und dann hoffe ich auch Mittwoch für den nächsten langen Kanten wieder gut drauf zu sein . Soll nach Möglichkeit wieder über 50km gehen !

09.02.10 : Recht locker und langsam mit wieder guten Pulswerten 14 Kilometer gelaufen .

10.02.10 : Der lange Kanten heute war ein wenig "suboptimal" ... wie ??? Es war auf vielen Wegen sauglatt und das geht natürlich an die Kraft . So nach 25 Kilometern habe ich das dann gespürt und es ging nach und nach schwerer , aber natürlich bin ich mehr als geplant gelaufen . Es kann ja nicht immer alles leicht und locker sein , denn das durchbeißen im Training schult schließlich auch die Psyche .

11.02.10 : Heute ist Ruhe angesagt , und was ist noch angesagt ? Endlich mal wieder Schnee und davon reichlich !!!

12.02.10 : War heute fit und erholt und da ich auch mal irgendwas für die Spritzigkeit machen wollte bin ich (nur) 14 Kilometer mit einer schönen stetigen Temposteigerung (5:17 bis 4:41min/km) gelaufen . Glätte und frischer Schnee haben mich auch dabei nicht wirklich gestört , im Gegenteil ! Ha Spaß gemacht . Die fehlenden Kilometer hänge ich dann am Sonntag ran .

13.02.10 : Ruhetag ! Morgen dann gemütliche 26 Kilometer zum Abschluß dieser Belastungswoche .

14.02.10 : Die Woche hat Kraft gekostet , das habe ich heute doch gespürt . Besonders auf den ersten und letzten Kilometern fehlte die Frische , aber dazwischen ging es richtig gut . Dazu wieder das Phänomen des nach einigen Kilometern deutlich runtergehenden Pulses . Morgen erhole ich mich von der anstrengenden Woche und dann steht schon der nächste XXL - Kanten auf dem Plan .

15.02.10 : Kleine Sorge vor dem langen Lauf morgen : leichtes Ziehen in der linken Leiste . Hoffe das legt sich ...

16.02.10 : Das Leistenproblem war auf dem ultralangen Kanten keines , aber die Müdigkeit in den Beinen nach der Belastungswoche ! Langsamer unterwegs - gleich von Anfang an und bis etwa km 36 ganz gut gelaufen . Dann kamen schlecht zu laufende Wege und zwei knackige Anstiege die mich dann ganz schön entschärft haben . Teilweise über 6 min/km gelaufen und die letzten 6 - 7 Kilometer auf dem Zahnfleisch . So viel Spaß die langen Kanten machen , so bin ich doch auch zufrieden wenn ich die letzten beiden hinter mir habe .

17.02.10 : Das nenne ich schnell erholt ! Viel lockerer als erwartet und natürlich schön langsam mit Thomas den See umrundet . Einzig das altbekannte Ziehen im rechten Oberschenkel hat mich wie meistens nach starken Belastungen begleitet .

18.02.10 : Nach einem Ruhetag geht es morgen auf eine (ca.) 22 Kilometer Runde . Mal gucken wie weit es im Wald getaut hat und danach kann ich nun endlich nach 3 1/2 Monaten wieder duschen .... aber das ist eine ganz andere Geschichte ! Ja , und dann geht morgen auch die Meldung für die 100km raus , denn jetzt fühle ich mich tatsächlich in der Lage diese Herausvorderung anzunehmen !

19.02.10 : Ein wenig länger als geplant gelaufen . Das ganze mit ein wenig müden Beinen , aber natürlich recht langsam . Der aufweichende Schnee macht das Laufen auch nicht gerade einfacher und so ließen am Ende auch spürbar die Kräfte nach .

20.02.10 : Heute lief es wesentlich besser als gestern . Lag das am Sonnenschein ? Jedenfalls recht locker und ein wenig zügiger um den See gelaufen . Die letzten 5 Kilometer in "unglaublichen" 14 1/2 Minuten ...was für ein Sprint !

21.02.10 : Nach dem heutigen Ruhetag steht morgen (schon..) der letzte ganz lange Kanten auf dem Plan . Möchte , wenn es einigermaßen gut läuft noch mal deutlich über 50km gehen .

22.02.10 : Und der letzte ganz lange Kanten war dann tatsächlich 53,8 Kilometer lang . Lief insgesamt recht ordentlich . Kleine Schwächephase zwischen km 25 und 36 , na und auf den letzten 5 Kilometern war ich dann doch einigermaßen platt . Ist das nach dem Pensum der letzten Wochen ein Wunder ? Wohl kaum . Jetzt geht die Belastung doch recht deutlich runter und das ist auch nötig . Ich zeige leichte Übertrainingserscheinungen wie nachlassende Schlafqualität und gelegentliche Gereiztheit !

23.02.10 : Bis zu 9 Grad angekündigt ! Ich lach mich schief , es waren heute 4 Grad und dazu ein klasse Schneeregen . Hat Thomas und mich aber nicht daran gehindert ca. 25km schwatzend zusammen zu laufen . Muß ich erwähnen das meine Beine heute recht müde waren ...?

26.02.10 : Auf der Straßenrunde heute konnte ich mich nach den beiden Ruhetagen kaum bremsen . War ein richtiger lockerer Spaßlauf . Sonntag starte ich in Krausnick , aber das ist nur Training mit Wettkampfcharakter . Mit einer Zeit in der Nähe von 1:40h wäre ich total zufrieden .

27.02.10 : Vor dem ersten Wettkampf des Jahres ist heute Ruhe angesagt ! Ruhig wird auch die nächste Woche mit nur drei Trainingstagen und etwa 80 Kilometern . Allgemein geht der Trainingsumfang jetzt natürlich rapide runter .

28.02.10 : Der Lauf in Krausnick ist leider ausgefallen . Wäre auf vereisten un matschiegen Wegen zu gefährlich gewesen . Also bin ich noch mal die Straßenrunde wie vorgestern gelaufen und habe etwas mehr Gas gegeben . Lief ordentlich , nur die Beine taten am Ende etwas weh . Sie sind halt das flotte Tempo garnicht mehr gewöhnt .

02.03.10 : Ruhetag Nummer zwei ....wie erwähnt , dei Umfänge gehen jetzt deutlich runter . Morgen mit genauer Marathonstrecke der letzte lange Lauf (siehe "Mein Training").

03.03.10 : War schon klar das es schwer werden würde mich zu bremsen ... und geleungen ist es mir dann auch nicht wirklich . Also einen 3:30 `er Marathon gelaufen . Einziges Problem der Rücken , bzw. das Kreuzbein welches wohl so fest ist das die leichten Schmerzen in beide Oberschenkel ausstrahlen . Das geht an die Reserven , aber ich weiß was ich zu tun habe : ab auf die Gymnastikmatte !!!

04.03.10 : Mit Thomas langsam und schwatzend 18 Kilometer gelaufen . Beine natürlich recht müde , aber die paar Minuten Gymnastik gestern abend (ein paar Minuten reichen nämlich schon aus !) haben dem Rücken , bzw . dem Iliosakralgelenk schon gut getan !

05.03.10 : Mit etwas müden Beinen langsam und ganz ordentlich gelaufen . Bin aber ganz zufrieden das jetz wieder zwei Ruhetage auf dem Plan stehen . Das Training der letzten Wochen hat doch ganz schön geschlaucht !

07.03.10 : Zwei Tage Ruhe sind ja ganz schön , aber die sind dann auch genug !!!

08.03.10 : Leicht , locker und langsam mit Thomas um den See gelaufen . Positiv : extrem niedriger Puls . Negativ : das leicht Ziehen in den hinteren Oberschenkeln .

09.03.10 Kleine Runde recht locker und langsam , aber mit dem gestern beschriebenen Problem gelaufen . Das muß bis zum 20. noch besser werden !!!