Kleines Lauflexikon !

 

Auch wenn das Laufen die einfachste Art ist sich fit zu halten , so wimmelt es auch hier von Fachbegriffen ! Hier will ich nach und nach zu vielen eine Erklärung liefern ! Quellen sind diverse Laufliteratur und natürlich auch selbst erworbenes Wissen .

• Achillessehne : Eine der kräftigsten Sehnen im Körper die oft Probleme macht . (Überlastung , falsche Schuhe...)
• aerob : Energiebereitstellung im Bereich des Sauerstoffüberschusses
• anaerob : Energiebereitstellung fast ohne Beteiligung von Sauerstoff
• anaerobe Schwelle : Umstellung der Energieaufnahme bei 4 Millimol pro Lieter Laktat (auch Dauerleistungsgrenze)
• Auslaufen : Erster Teil der Regeneration
• Beweglichkeit : Voraussetzung für gute Koordination und effizienten Laufstil
• Body Mass Index (BMI) : Formel für die Bestimmung von Über- Normal bzw. Untergewicht . (Gewicht geteilt durch Quadrat der Körpergröße)
• Carboloading :Füllen der Glukosespeicher speziell durch z.B. Getreide , Kartoffeln , Nudeln , Vollkornbrot , Obst und Gemüse
• Crescendo-Lauf : Steigerung der Laufgeschwindigkeit.Kann gleichmäßig oder in Stufen erfolgen
• Dauerleistungsgrenze : = anaerobe Schwelle
• Dehnen : = sterching . Übungen zur Dehnfähigkeit der Muskulatur um Verletzungen vorzubeugen
• Dehydration : Negative Wasserbilanz . Leistungsverlust nach zu wenig Trinken vor bzw. während dem Laufen
• Fahrtspiel : Beliebte Trainingsform mit unterschiedlichen Belastungen von kurzen Sprints bis zu langen Belastungsphasen , am besten im Gelände
• Grundlagenausdauer : Basis für die Leistungsfähigkeit , die in der wettkampffreihen Zeit gelegt wird
• Intervalltraining : Sich wiederholende Belastungen wie z.B. 10 mal 400 , oder 5 mal 1000 Meter . Klassische Form des Tempotrainings
• Jogging : Sehr langsamer Dauerlauf
• Kraftausdauer : Kraftniveau . Sprinter benötigt kurzes hohes K. der Langstreckler ein niedriges für einen langen Zeitraum
• Laktat : = Milchsäure
• Langzeitausdauer : Form der Ausdauer > Wettkampfstrecke z.B 10km , Halbmarathon un länger
• Maximalpuls : höchster Pulswert . Faustformel zur Ermittlung : 220 minus Lebensalter
• Regeneration : Ruhepause nach einer Belastungsphase
• Reizschwelle : Trainingsreize müssen eine R.überschreiten zur Anpassung an eine erhöhte Anforderung . Ziel : Leistungssteigerung
• Ruhepuls : Pulswert unmittelbar nach dem Aufwachen
• Sauerstoffaufnahme : Die maximale S. ist entscheidend für die Ausdauerleistung
• Schwellentraining : Training an der anaeroben Schwelle
• Seitenstechen : Schmerzhafter Krampf des Zwerchfells
• Steigerungsläufe : Kurzer Lauf , langsam beginnend mit Steigerung bis zum maximalen Tempo
• Streching : = Dehnen
• Superkompensation : Wird im Training eine Belastungsschwelle überschritten , paßt sich der Körper an . Diesen Trainingseffekt nennt man S.
• Tempodauerlauf : Läufe meist zwischen 5 und 20km , aber auch 3000 oder 5000 Meter Läufe im Marathotempo
• Überpronation : Einknicken der Füße nach innen
• Übertraining : zu viel , bzw. zu intensieves Training . Kennzeichen schwere Beine , erhöhter Ruhepuls , schlechte Schlafqualität
• Ultralauf : Läufe ab 50km
• VOmax. : maximale Sauerstoffaufnahme

 Fortsetzung folgt !